Doğru Beslenme İle Antrenman Verimini Nasıl Artırırsınız?

Antrenman verimi salonda değil, seanstan iki saat önce ve iki saat sonra belli olur. Aç karnına tükenmek cesaret sayılmaz, turu düşürür.

Seans öncesi sade bir karbonhidrat yeter: yulaf, muz, pirinç veya bir dilim ekmek ve yoğurt. Yağlı ve çok lifli öğün mideyi meşgul eder, gard bozulur. Yeni denediğin bir şeyi ilk kez antrenmandan hemen önce yeme.

Seans sonrası ilk öğünde protein eksik kalmasın. Yumurta, yoğurt, tavuk veya mercimek fark etmez. Yanına normal akşam tabağın gelsin. Toz şart değildir.

Su günün içine yayılır. Seansta bir bardak, tur arasında yudum. Litre yarışı baş ağrısı ve mide bulantısı üretir.

Uyku bu yazının gizli parçasıdır. Beş saat uyuyup “beslenmem kötü” demek tabakla çözülmez. Ertesi günün planı, o gecenin uykusuna göre kısaltılır.

Kural: antrenman günü enerjiyi seansın yakınına koy, dinlenme günü porsiyonu küçült, ikisinde de proteini koru. Liste uzadıkça uyum düşer.