Antrenman Öncesi 8 Dakikalık Isınma

Isınmayı atlamak zaman kazandırmaz. İlk turda omuz, bel veya bilek konuşursa seans yarıda kalır. Sekiz dakika, kırk dakikalık işin sigortasıdır.

İki dakika yerinde yürüyüş ve ip. Nabız konuşabileceğin bir yere gelsin, nefes tıkanmasın. Ardından boyun, omuz çevirme, kalça açma ve bilek turu. Her biri yavaş, on tekrar.

Son üç dakika boş gard ve yavaş jab. Eldiven varsa bile vuruş yüzde otuz güçte. Amaç ısıtmak, kombinasyon bitirmek değil.

Belin hassas olduğu gün mekik yerine ölü böcek ve kuş köpek yap. Ağrıyan eklemi “açılır” diye zorlama. O günün planından o hareketi sil, koça yaz.

Aynı rutini her seans kullan. Isınma değiştikçe antrenman dağılır. Soğuma da iki dakikadır: yavaş nefes, omuz sallama, bandajı çözmek.